有助于中老年人养生、抗衰老的生活习惯和措施有：

1、早晨起床要慢一点，先在床上坐一会，再下地，以避免突然起身引起脑供血不足。

2、清晨起床时血液粘稠度高，喝一杯温开水，可以稀释血液，清洗消化道，补充夜里丢失的水分。

3、早晨刷牙时，可以做做缩肛运动，并养成晨起大便的好习惯。

4、上午9～10点或下午4～5点可以做有氧运动，如快步走、太极拳、健身操、八卦掌等，可以提高身体免疫力，防治心脑血管疾病，养颜抗衰老。

5、少吃或不吃高热量的食物，如油炸食品、甜食等，饮食清淡少油少盐。吃饭时可以先喝汤，再吃蔬菜，这样容易产生饱腹感，从而可以减少饮食的摄入量，尤其是减少肉类和主食的摄入，防止热量摄入超标。餐后不宜马上吃水果，可在餐前一小时或餐后2小时吃水果。

6、经常顺时针和逆时针按摩腹部，可以促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，增强胃肠道功能。

7、中老年人退休后，可以多参加集体活动，如跳广场舞、散散步、与朋友聊天，听听音乐，养养花，学习琴棋书画等，丰富自己的生活，多对人保持微笑，保持心情愉快。

8、经常晒太阳，可以促进钙的吸收，人体背对阳光晒太阳，有助于调理经络气血。

9、晚上用40度左右的热水泡脚，泡脚水最好没过脚踝，可以促进足部的血液循环，疏通经络，有预防心脑血管疾病的作用。

10、晚上不熬夜，最好在11点前入睡，每天保证睡眠7～8小时。