根据你的描述你现在属于平台期也属于体脂肪待燃烧期，平台期是减肥过程中的一道坎，有些人几天，有些人十几天，有些人几个月，结合你的情况平台期建议你这样做，具体如下：

有些人很害怕平台期，认为没有耐心和毅力坚持下去，有些人不止一个平台期，其实平台期本质就是摄入和消耗基本平衡了，脂肪没有燃烧起来。

平台期怎么做，具体如下：

1，在原来的饮食基础上减少三分之一主食量

减少糖分的摄入量，增加优质蛋白质摄入量，蛋白质具有增肌燃脂的作用。如果肌肉比例提高了，脂肪也就慢慢的燃烧了。

2，增加蔬菜量减少水果量

蔬菜富含膳食纤维，具有促进排泄预防便秘的作用，同时还能让你有饱腹感。平台期最好减少水果量，因为水果都含有糖分，就算是低糖分水果也同样减少。这样做的目的是减少糖分的摄入。

3，每天喝水要充足

有些人认为平台期什么都要少吃少喝的，其实这样做不对，平台期需要喝足水，充足的水不但能补充生理用水，还有助于提升代谢，代谢提升了体重慢慢的就下降了。

4，增加有氧运动

平台期可以选择跳绳，快走，腹部走路，这三种有氧运动，有氧运动是促进脂肪燃烧的辅助方式，可以在原有的基础上增加到45分钟以上，这样你的体脂肪也会慢慢的开始燃烧了。

建议：有氧运动过后1~2小时，及时补充蛋白质，因为这个时候补充蛋白质，有利于蛋白质的吸收，从而利于脂肪的消耗。运动过后喝温水，喝冷水会导致你的微循环系统受影响，从而影响你的脂肪燃烧。小口小口的喝温水，更加利于人体吸收。