晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办(晚上难以入睡大脑不受控制胡思乱想一些事情)
应用介绍
谢谢邀请:
你好,造成睡眠障碍的因素很多,主要包括环境因素,行为因素,疾病因素,心理精神因素,年龄因素等。
建议
1.参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质同时缓解精神压力。还可以调节植物神经,达到身心愉悦。
2.平时保持积极乐观的良好心态,善于排解不良情绪。
3.睡前精神放松,避免看一些刺激性视频,也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠,不想失眠的事情。
4.养成良好的作息习惯。
5.睡前一个小时尽量不玩或者少玩电子产品,两个小时不要进餐。
另外注意膳食营养平衡。如果有必要,睡前热水泡脚喝一杯热牛奶,或者服用安神补脑的药物。(如酸枣仁,远志,琥珀,百合,夜交藤等。)