Hello，大家好，我是肉肉酱，今天让我们聊聊有关健身的知识点，本期的话题是提升核心力量。想要提升核心力量的健身小伙伴们，赶紧搬好小板凳，让我们开始今天的内容吧。

核心指的是围绕在躯干周围的肌肉，属于人体中力度比较强、力量比较大、作用比较广泛的肌肉。超强的核心不仅可以提升整个人的身体素质，增加人体的耐力，还可以保护我们的内脏，使其不受伤害。可见，提升核心力量是多么的重要啊！。在这里我给大家准备了简单的两张，想要练出超强核心的朋友们，请一同了解一下。

我们在进行卷腹的时候，需要采取仰卧姿势，双手抱头，膝关节弯曲。我们需要以腹部进行发力，使上半身有效抬起，让腹部的肌肉卷起来。注意在进行的过程中，需要绷紧腹部，以核心作为主要的发力部位，上半身协同进行发力。建议进行3组，1组进行25个。

②仰卧抬腿

需要提升肌肉力量，我们必须拥有一定量的肌肉。想要提升肌肉含量，除了进行适当的无氧运动，我们还需要在运动期间补充大量的蛋白质。因为蛋白质可以帮助受损的肌肉纤维快速成长，帮助其进行构建，所以适当补充蛋白质，对于提升肌肉含量是极有帮助的。在这里我推荐大家多食用瘦肉类，鱼类，蛋奶类，豆类等食品，这些食物中拥有丰富的优质蛋白质。

②适当补充盐分

很多健身者会选择低盐的饮食方式，这种少吃盐的饮食方式对于肌肉线条的塑造是非常有帮助的。因为盐分容易引发身体水肿，从而影响肌肉线条，所以我们需要少吃盐。可是有某些健身者用力过猛，直接选择不吃盐。如果，不吃盐则容易导致肌肉无力，所以我们还是需要适当食用盐分的。

看到这里，我们对于如何提升核心力量已经有所了解了，如果你想拥有超强的核心，就一定要通过本文的所教学方式进行起来。

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