管住嘴，迈开腿才能有效减肥。

先说迈开腿，这个就是要坚持多运动。

想要减肥，就是减脂，得通过有氧运动来实现。

有氧运动想包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等都属于有氧运动。你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动锻炼，最好天天锻炼。

做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

在这里推荐一下跳绳运动。跳绳是一项锻炼全身的很好的运动。是短时间就能消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时短，消耗大，减脂效果明显。

如果你不愿意花很长时间去运动，可以选择跳绳，每天只跳10分钟，就可达到减脂效果。

我本人就是一直坚持跳绳运动10多年了，现在几乎是每天只跳10分钟，效果真的不错，10多年我的体重始终保持不变，现在人到中年，没有中年的臃肿，身材越来越好，体态越来越年轻。

再说管住嘴。这一点对减肥也很重要。就是无论你吃什么，一定要控制量，这个量就是不要吃撑。三餐每餐吃7-8分饱就可。如果你一顿吃撑了，你就要加倍运动才能把多吃的那部分热量给消耗掉。真的很辛苦。

而如果你吃得少些，加上适量的运动，对减肥来说就会事半功倍，减肥就会变得比较容易一些。

无论怎样，想要有效减肥，只要记住这2点就可以:那就是管住嘴，迈开腿。没有别的太好的方法。

记住这2点还不够，最重要的是你要长期坚持，不要三分钟热血，一定要有恒心，有毅力，只有这样，才能减肥成功！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，让我们一起加油，请多关注，谢谢！