很多人都曾经因为晚上睡觉腿抽筋而被疼醒过，腿抽筋是一件非常痛苦的事情，通常都发生半夜睡的正香的时候，突然被剧痛惊醒的经历不仅痛苦还严重的影响睡眠质量，可是到底为什么会腿抽筋呢？

抽筋的原因

大部分人都会认为晚上睡觉腿抽筋是因为缺钙，其实引起抽筋的原因有很多，通常会因为缺钙引起腿抽筋的人都是正在长身体的青少年、营养不够的孕妇或是钙量流失的老人，而其他人大都不是因为缺钙而引起的腿抽筋。

1、睡觉受冷

大家都知道游泳前如果热身不够充分或者不热身的话可能会引起腿抽筋，那是因为游泳的水温度太低，对腿部造成刺激而引起的腿抽筋，同理，如果晚上睡觉时没有盖好被子或是踢被子的话就会因为受凉而腿抽筋。

2、机体失调

低血容量（脱水导致），电解质紊乱，如钾、钠、镁等代谢紊乱，有研究表明肌肉痉挛与肌酸酐、钙、镁、钠、钾等水平的慢性变化没有关系。

3、运动过量

如果白天运动量太大造成腿部疲劳而休息又不能缓解时也会出现腿抽筋的现象，运动时小腿处于紧张的状态，会产生大量的乳酸，小腿肌肉又没有调节好，就会出现腿抽筋。过量运动对膝盖也有很大坏处，建议大家还是按自己身体情况适度运动。

4、身体缺钙

身体缺钙也是引起脚抽筋的一个重要原因。当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，引起小腿抽筋。在平时的饮食中一定要注意营养均衡，矿物质的摄入不能少。如果是严重缺钙的还应该考虑服用盖意利等钙片进行补钙。

5、睡觉姿势

睡觉姿势不对很容易导致晚上睡觉时出现脚抽筋。导致腿部血流受阻，引起脚部肌肉痉挛。

6、出汗过多

身体出汗过多的时候，身体中水分和盐分都会大量流失，如果不进行及时补充的话，体内会缺乏大量的电解质，体内的代谢废物无法排出体外，之后大量堆积在体内，造成身体肌肉局部血液循环受阻，很容易引起脚抽筋。

如何缓解抽筋

1、伸展痉挛的肌肉

伸展你的股四头肌—位于大腿上部的肌肉。抓住你的鞋子，向后向上往臀部提拉。不要过度用力，以免给肌肉造成压力。保持这个姿势大概15答到30秒然后慢慢地放下。每天重复拉伸几次。

2、拉伸小腿肌肉

拉伸位于小腿部位的肌肉，双手放在墙上，抽筋的那只腿直直地向后伸，另一条腿弯曲，双脚平放在地面上。

后面的一只脚平放在地面上，身体向墙靠近，两只脚的脚踝弯曲，此时你应该会感觉到你的小腿筋肉收紧。不要用力过猛，轻轻地拉伸是关键。

一开始的时候慢慢地拉伸，可能你还是会感觉到疼，但是应该会慢慢感觉到痉挛得到了缓解，慢慢就不疼了。几秒钟后，将抽筋的那条腿再往后伸一点，但不要勉强，保持放松的状态。

3、用冰块敷

用冰块敷一敷抽筋的部位。不要热敷，热度会导致血液大量地流向抽筋的部位。抽筋起初就是由于血液流量过多造成的。