晚上睡不着怎么办？

晚上睡不着的话，你千万不要躺在那用各种办法求睡着，因为睡眠就是你越求它，它离你越远；你不求它，它该来时，自然会来。其实，晚上睡不着只是你现在还不应该睡着，你现在还不够瞌睡罢了，你够瞌睡时，你自然就会睡着。现在，我们知道了睡不着是因为不够瞌睡，那么晚上睡不着时应该怎么办呢？

要分情况处理。

22点之前，如果你睡不着，那么你不要躺在床上，你应该起来看书，工作，做家务，或者什么也不干，闲着。

22点之后，如果你睡不着，那么你不要躺在床上，你起来静坐。

静坐时，你坐在带软垫的椅子上比较好，因为这样的椅子会使你坐着更舒服，你可以静坐更长的时间。

静坐时，不要求什么标准姿势，不必用什么方法，不必静心，坐着就行，想想什么就想什么，高兴就高兴，焦虑就焦虑，不要试图解决焦虑。静坐累了，烦了，你起来走走，动动，然后回去继续静坐，不必太约束自己。

你不必担心静坐侵占了你的睡眠时间，导致你第二天精神状态不会好。我告诉你，不会的。静坐就是睡眠，静坐是更高级的睡眠，静坐比睡眠效果更好。如果静坐一晚不睡觉，那么你第二天精神会比睡一夜精神更好。所以你不必担心睡眠时间，只管静坐就好。

你一直静坐，静坐到坐着睡着时，你就坐着睡一会儿；醒来后，停止静坐。停止后，你不要立即上床，先舒展一下身体，散步10分钟，然后再上床清醒躺着；躺着时，不要急于睡着，只管清醒躺着。你眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意躺着就好，一切顺其自然。你就这样躺着，不知不觉，你就会自然睡着。

这个应对失眠的方法很简单，也很有效，当你睡不着时，你可试试。我相信你试过之后，你就会爱上它，如果你不试，你无法发现它的好。

有人说，这方法确实可以应对晚上睡不着，但是是不自然的，仍然需要静坐，我想每天到点都能睡着，不用什么静坐之类，有这样的方法吗？

有。

你正确地活着，你就会自然睡着，不用任何方法，这是最简单的。

睡着是正确生活的结果，睡不着是错误生活的结果，你只要正确地活着，你就会睡着。怎样才是正确的生活呢？

1.早晨6点起床。

2.白天最好不睡觉，不躺着，不打盹。当然，如果你身体特别疲劳虚弱，那么白天你也可躺一会儿，但不要太久。

3.白天最好不要闲着，做些力所能及的事情。

4.白天出门活动和工作，尽量少在家里待着。（当然如果你确实不能出门，也可以待在家里）。

5.晚上22点上床，先随意坐30分钟，坐着时，心中想想什么就想什么。22：30躺下。躺着时，不要急于睡着，清醒躺着就是睡眠，你已经睡眠，不要再求睡着了，只管躺着就可以了；你眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，焦虑就焦虑着，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，高兴就高兴着，想翻身就翻身，醒着就醒着，瞌睡就瞌睡着，睡着就睡着，躺着就好，一切顺其自然。

6.你按以上5点去做，你就是正确活着；你正确地活着，你就会自然睡着。

有人说你这方法只能使心理性失眠者睡着，而对于身体处于亚健康状态的失眠者，这个方法是无效的。

是的。如果你身体处于亚健康状态，那么，上面的方法虽然可使你的睡眠有所改善，但是无法终结你的失眠，无法令你的睡眠很好。你要想你的睡眠变得很好，你必须先改善身体——使你的身体从亚健康状态上升为健康状态。

怎么做呢？

1.每天早晨做一小时大礼拜，坚持一个月。大礼拜原为西藏佛教的特殊礼拜方式，又

称磕长头。做大礼拜是改善亚健康好的方法。每个大礼拜都要做得从容，不要急迫，不要计个数，只管做一小时就对了。做累了，你就休息一下再做。如果工作日的早晨时间紧，你没时间做1小时大礼拜，你也可以只做半小时大礼拜；但是周末的早晨，你可以多做大礼拜，你可以做3小时，多多益善。

2.每天早晚静坐1小时，坚持一个月。静坐时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，不要限制自己的思想，不要管呼吸，不要使用任何方法，只管静坐着就可以了。静坐累了，休息一下再静坐。如果工作日没时间早晚静坐1小时，那么你也可以只静坐半小时。周末的时候，你可以多静坐，你可以静坐3小时/天，多多益善。不会静坐姿势的，可以上网学一下，十分钟就可学会，非常简单。

3.每天早晨快步走路一小时，坚持一个月。走路时，抬头挺胸，面带微笑，快步走路，速度比平时略快。如果工作日的早晨时间紧，你没时间快步走路1小时，你也可以只快步走半小时；但是周末的早晨，你可以多走一些时间，你可以走2小时，但也不要走太久。

4.正确的生活一个月。身体亚健康状态是错误生活的结果，身体健康状态是正确生活的结果。你只有过一种正确的生活，你才会健康。怎样才是正确的生活呢？早晨6点起床；白天出门工作和活动，不午睡，不躺着，不打盹；22：00——06：00清醒躺在床上，不必睡着，睡眠来了就睡，没来也不求，只管躺着，这就是正确的生活。如果你的身体非常虚弱，你白天也可躺一小时来补充体力，但是躺得时间不要太长。

失眠者按照以上4点做一个月，那么亚健康状态就会改善，甚至恢复到健康状态。

有人说，如果我不是亚健康问题导致睡不好，而是严重疾病导致晚上睡不着怎么办？

找医生，先解决疾病。病好了，你再正确地活着，你自然就会睡着。