睡眠占据人生的三分之一，太重要了，三句话不离本行，推荐10个让你“躺着都能让身体变好”的好习惯吧，如果这个都不能坚持，你自己想想.....

1：如果天气晴朗，工作学习之余尽量到户外散步10—15分钟。白天亲近阳光，晚上好睡眠才会亲近你。

2：睡前3小时不要饮用含有咖啡因的饮品、功能性饮料或碳酸饮料，也不要吃不易消化的高蛋白食物和甜食，最好跟宵夜 Say Bye Bye吧。

3：睡前2—3小时做一些简单的运动，如瑜伽等，这绝对有助进入熟睡状态。

4：就寝前洗个温水澡，舒适温润的那种

5：不要选择过于贴身的睡衣，尽量选择宽松的睡衣入眠，如果平时有注意保持床褥卫生的话，裸睡也不妨考虑。

6：夏天不要太贪凉，冬天不要用太厚太热的被子，尽量在体感最舒适的程度上，再凉爽一点点即可。一般适合睡眠的舒适温度为18～22度，湿度为45～55%之间，具体因人而异，供参考。

7：把窗帘加厚，睡觉前将所有光源关闭或者尽量选择一些深色系列的，主要目的是为了尽可能的挡光~

8：把手机放在客厅里充电，不要带进卧室。这个看上去好像有点难，但你适应了就会发现：根本没那么多重要的事，学会和自己的手机分房睡。

9：可以适当地使用精油或熏香灯调剂卧室气味，比如在枕边滴1滴薰衣草精油，会有不错的效果，但是不要放多，否则效果会适得其反。

10：日常饮食中适度摄取富含色胺酸的食物，如核桃、杏仁、薄荷茶、豆类、樱桃、奇异果、桑叶、洋葱、香蕉、牛奶等，最好是不挑食，荤素均衡。

坚持一个月，你的睡眠就会不一样，长期坚持，你的生活就会不一样，其实改变就是这么简单，只需要让它慢慢积累，坚持就是走在“健康睡眠”的路上