（1）是否需要喝水，取决于你出汗的状况，还取决于你跑前身体是否水分充足。

（2）跑前可以先适量喝个200ml左右。

（3）先不喝水跑一次，跑前跑后记得称体重，两个体重的差就几乎相当于你的出汗量。

注意不要穿着吸满汗的衣服称。

（4）根据自己的出汗状况（什么气温，多少距离，大约多少汗），来决定自己跑步的补给方法。

（5）最起码你要补充流失水分的80%以上。

（6）在凉爽的天气，我可以跑个半马，不用任何补给。这不是我有多牛，只是懒得停下来而已。

（7）在炎热的夏天，我跑10公里也会手里带瓶饮料，边跑边喝。

（8）如果要参加跑步比赛的话话，更要根据自己平时的出汗，来制定比赛的补给策略，而不是随便喝几口。

（9）跑步出汗，身体缺水，血液黏稠，影响体能发挥。严重的脱水！！！

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