如果是健康跑，以不受伤跑步为目的，建议跑一休一，身体也要恢复，作用是一样的，特别是年纪大的人和体重大的人。一跑一休最大程度降低受伤的可能！

每个礼拜能跑3-4天，每次能跑30-45分钟，一直坚持下去，你会收获很多很多你意想不到的效果！

跑步有跑步的法则，一定要严格遵守。

1。不能酒后跑步，这个很重要，跟开车一样，喝酒不开车，开车不喝酒！喝酒开车被查到了，可能会吊销驾驶证，喝酒后跑步就有可能要你的命！如果您做不到这一点，不跑步也挺好的！

2。跑前热身，跑后拉伸要认真对待，不要以为没关系，每个动作要做到位，这样最大程度的减少受伤的几率。

3。跑步的时候要小步幅，大步频，黄金步频在每分钟180步左右，心率在220-年龄Ｘ0.8内，这样的速度能很轻松的跑到5公里，尽量在没有爬坡的环境跑。

4。跑步结束后走5-600米，等身体慢慢的恢复过来，30分钟后在洗澡。

5。休息的那一天做一些核心力量的训练，比如深蹲、高抬腿、平板支撑等等。

如果您能坚持跑步，什么三高阿，肥胖阿、大肚腩阿都会离你而去，整个人会精神好好、皮肤好好，比同龄人年轻！