健康的睡眠，就是要遵从大自然的规律，日出而作，日落而落。一般而言8个小时是最好的，当热睡眠时间长短也有个体差异，不一定意味着睡眠的时间长就好 ，高质量的睡眠更重要。比如正常睡眠期间，浅睡眠、慢波睡眠和快动眼睡眠交替出现，反复循环3-5次。而睡眠良好的人，一般都有充足的慢波睡眠和快动眼睡眠。一个每晚一碰枕头就能睡着，一天十几个小时都在睡觉，却仍然感到疲乏嗜睡的人，可能是因为睡眠时频繁的呼吸暂停，破坏了正常的睡眠结构，导致慢波睡眠和快动眼睡眠显著减少，严重影响了睡眠质量。

另外频繁的睡眠打呼噜，导致睡眠片段化，造成白天精神萎靡不振，昏昏欲睡，使成人工作能力下降，瞌睡驾驶，在儿童表现为学习效率的下降。快动眼睡眠期减少，认知能力受损，造成脾气大，易怒，影响夫妻关系，影响同学同事关系，影响上下级关系。更可怕的是，打呼噜和睡眠呼吸暂停引起多种并发症，如高血压、心律失常、卒中等，在过度疲劳和饮酒过量的极端情况下可导致猝死。

因此，要提高睡眠质量可以采用以下两种方法：

第一，规律作息，睡子、午觉，子即晚上11点前入睡，按时起床。午即中午12点左右作一小睡，15-30分钟即可最好不要超过1小时。

第二，警惕睡眠呼吸暂停，一旦有家人反映有打呼噜的现象，记得到呼吸睡眠中心就诊治疗，及时避免因此而带来的危害和意外。