作为一名教了18年的瑜伽老师我的回答希望对你有所帮助，如果你想学瑜伽希望你可以认真的看完如果不想学请忽略

2、有的并不可以，复杂的体式

我是一名瑜伽老师，我的建议首先是回答可以的！必须的！对于初学者，呼吸的练习是必须要在家里或者平时的时候反复的去练习的因为所有上课的时候都需要瑜伽的配合，如果不会那么相当于你只是做了一节有氧运动，那么瑜伽的呼吸怎么去练习？瑜伽所有的呼吸都是用鼻子呼吸而不是我们的嘴巴，那上课的时候前十分钟都是在讲呼吸，为什么？因为呼吸是最主要的，它可以叫我们变得平静，稳定我们得情绪首先去做瑜伽的腹部呼吸，当吸气的时候肚皮像气球一样的鼓起来，呼气的时候再收回去，那么这样反复的练习几次你焦躁的心情就可以缓解了，那我每次都告诉会员一定要回家练习可是有些人根本不会呼吸就是在模仿体式，我希望看完了这篇文章大家好好的把呼吸去做一下有感兴趣的可以给我留言，我很乐意为大家解答，那么这是呼吸，有些动作是可以的，比如我们得肩膀不好，你可以借助一下工具墙壁来缓解一下，简单的压一压是可以的，还有脚背不好的完全可以在聊天的时候去压一压你的脚背，跪一跪你的脚趾，这对于你再练习瑜伽的体式是非常有帮助的，所以说有些是真的在家里需要每天得练习的，我的图片可以看下，可以在家练习的体式

第二个，有的是不可以练习的，为什么不能练习，网上的瑜伽参差不齐，教什么的都有，如果你没有一个专业的老师去指导你，你很可能是会受伤的，比如前段时间非常热门的平板支撑，大家都知道平板的支撑是可以叫全身的肌肉启动，全身瘦身特别好的一个练习keep上特别火，我看有的会员上课之前都听会，也做几分钟，但是这个简单的平板支撑是需要强大的核心，和正确的收紧腰部你才能得到效果，我看来好多会员在做的时候都是不对的，都是在用腰的力量做支撑，这样下去不但没有得到全身的瘦身效果，反倒是叫腰部受到严重的损伤，所以这个是没有专业的老师指导大家是千万不可以在家练习的，其实除了这个瑜伽好多的体式都是一个正确的姿势，而不是达到一个标准，因为瑜伽没有标准，你的最大极限就是标准！正确是王道，因为只有正确的体式练习我们才能达到一定的效果！

所以说有些是必须通过家里反复的练习再上课的时候才能有提升，因为一节瑜伽课的时间有限，不可能在一个体式上讲太多，都是需要你会来以后反复的去琢磨练习，那有些体式如果你会了，你可以回家去琢磨，课下问老师，这样练习是否可以，老师说可以那你是可以练习的，但是大家的这个练习不知道是想上一节完整的瑜伽课还是简单的单独的一个不会的体式？如果是一节瑜伽课的练习，你不是一个专业的老师吗是做不到的，我上了十多年的瑜伽了，没有一个会员可以在家没有老师的指导自己可以完成一节瑜伽的练习的，单纯的体式简单的倒是可以，但是能坚持下来的也少之又少

今天的回答不知道是否满意，有需要的可以给我留言我也直言不讳

1平板支撑必须让身体是一条直线，将尾骨卷起收紧臀部，这样才可以保护好腰部，避免受伤

2脚趾蹲坐，可以叫脚趾灵活，避免大脚骨的再增，还可以预防老年痴呆

3英雄坐，可以延长脚背的伸展避免骨折

说起这个英雄坐还有一个笑话，有天上课

会员问我那天的将军坐咋做的？都给我问蒙了

我说：我啥时候教的？

她说：上一节课

当时我就快速的想啊也没想起来，我说：我没教过啊我一下想起来了我说你说的是英雄坐不？

她说：是！

每个人可能记的点不一样但是你能记住不管啥将军了能坐就行啊反正都是烈士