按说这是健康领域的问题，我没有资格回答，但是我想用自己惨痛的经历给大家提个醒，不要重蹈我的覆辙。

十几年前，我想减肥，也想提高自己身体的素质，就办了一张健身卡，开始了健身减肥之路。那个健身房还是挺好的，有专业的健身教练，及时跟进、调整每个学员的健身过程。

我就严格按照教练教的步骤来运动。

我记得那个流程是这样的：

先在跑步机上快走到慢跑10分钟热身；

器械三组，每组15个，每天不一样的器械；

仰卧起坐三组，每组15个；

仰卧抬腿三组，每组15个；

跑步机45分钟；

整理运动，跑完继续快走然后逐渐慢下来，过程为10分钟。

当时网络还不怎么发达，对运动装备啊，运动损伤也没什么概念，就觉得按教练说的做就可以了，别的没想那么多。

于是我就随便找了双比较轻便的休闲鞋开始了我的健身之旅，刚开始还好吧，感觉整个人精神多了，体重也有所下降，身体机能也增强了。

可是某一天我坐公交车，站的时间有点长，到站下车的时候，脚后跟感觉一阵刺痛，一个趔趄差点摔倒。后来就经常感觉到脚后跟疼。以前没疼过啊，这是怎么了呢？

会不会是和跑步机有关呢？

我跑去问了教练，他没有解释什么，就让我不要上跑步机了，换成椭圆机。我就换了椭圆机，可是我又感觉膝盖隐隐的有点疼了，这次我不敢大意，直接停了，也再没问教练。

估计我本身的身体素质还是不适合高强度的运动吧，记得当时上跑步机，有个女的经常跟我一起跑，她说她健身七八年了，我看她腿脚好好的，一点没损伤。

后来我去了就做做器械，然后洗澡[呲牙][呲牙][呲牙]，把卡用完了就没再续了。

我的脚后跟过了两三年才慢慢恢复。

过了好几年，我认识了一个医生，当时我每天走6公里，把脚后跟又走疼了。跟他请教的时候，他说，是脚后跟的软骨磨损了，所以会感觉疼痛。这种磨损是不可逆的伤害。我说那怎么办？

他让我停止大剂量的走路，买个厚一点的运动鞋垫，把鞋垫的脚后跟疼痛受力的部位掏个洞，让脚后跟休息一下。

我按照他说的做，后来脚后跟不知不觉地不疼了，但是我再不敢狠劲地造了，生怕哪天又犯病。我改成了游泳[捂脸][捂脸][捂脸]

我在网上看的，跑步机和实际在地面上跑步还是有所不同的，因为跑步机是通过皮带转动来进行运动，会产生震动，这种震动会传导到人体上，对各个关节造成磨损。当然了，这和跑步机的性能、运动者装备的跑鞋减震性能、还有每个人身体素质不一样都有关系。

（这个不是专业知识，只是我自己总结的，大家如果有什么疑问，建议咨询正规医院的医生。）

运动之前一定要热身，运动之后要进行整理运动，还要拉伸。

在此主要想提醒大家，在运动的时候，一定要关注运动损伤这块的知识，科学地运动，不能盲目地蛮干，以免对自己的身体带来不必要的损伤。

（图源网络侵删致歉）