朋友，你好。

如果被诊断为腱鞘炎，那么答案是应该活动手指，不仅活动手指，也要活动手腕。

我们都知道肌腱是一种把肌肉连接到骨头上的强壮组织。例如，你能在手背看到的肌腱来自前臂的肌肉，它能让你移动手指的骨头。

有些(但不是全部)肌腱被称为滑膜的鞘所覆盖。滑膜在肌腱和上覆鞘之间形成少量的油性液体。当肌腱被附着在骨头上时，这种液体帮助肌腱自由流畅地运动。

运动对于腱鞘炎的作用

腱鞘炎是一种炎症性疾病。它会引起手腕拇指一侧的疼痛，也就是拇指根部与前臂相接的地方。

如果你有这个问题，多种研究表明，加强锻炼已经被证明可以加快愈合过程，减少你的症状。

例如，某些练习可以帮助 bold;">如何开始

在这些练习中，你需要用到以下设备 bold;">安全提示

只伸展到你自己的极限。

不要强迫自己处于任何位置。

确保你不要做任何不稳定的动作。

保持你的动作平稳，缓慢，平稳。

将你的手放在一个平面上，手掌朝上。

把拇指指尖放在第四根手指的底部。

把大拇指从手掌上拿开，这样它就几乎垂直于你的食指。你会感觉到拇指后部和手掌的伸展。

保持你的拇指伸展约6秒，然后放松。

重复8到12次。

练习2//p1.toutiaoimg.com/large/174fc0007c4cc02b8d93e" web_uri="174fc0007c4cc02b8d93e" img_width="400" img_height="400" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/174f40007c788701fe938" web_uri="174f40007c788701fe938" img_width="400" img_height="400" fold="0" onerror="javascript侧向伸展运动

把手臂伸到身前，就像要和别人握手一样。

把大拇指交叉放在手掌上

用另一只手轻轻地伸展拇指和手腕。你会感觉到手腕拇指一侧的伸展。

坚持至少15到30秒。

重复2 - 4次。

练习5：手腕屈曲练习

当你变得更强壮时，你可以逐渐增加重量。

手掌朝上伸展手臂。

手拿一个小重物，手腕向上抬起。你会感觉到手背被拉伸了。

慢慢放下手腕，让重量回到原来的位置。

做两组，每组15个。

练习6//p1.toutiaoimg.com/large/2b285000041fa705cdcb2" web_uri="2b285000041fa705cdcb2" img_width="400" img_height="400" fold="0" onerror="javascript腕关节侧向力量强化

手臂向前伸展，掌心向内，同时保持重心。你的拇指应该在上面。如果你需要额外的支撑，把前臂放在桌子上，手腕放在桌子边缘。

保持前臂不动，手腕轻轻向上弯曲，大拇指朝天花板移动。你会感觉到拇指底部与手腕相接的地方被拉伸了。

慢慢放下你的手臂回到原来的位置。

做两组，每组15个。

练习8//p1.toutiaoimg.com/large/2b2970000414b6032f876" web_uri="2b2970000414b6032f876" img_width="400" img_height="400" fold="0" onerror="javascript握力加强

在你的左手上重复这个练习。

按时间顺序挤压一个油灰球5秒钟。

做两组，每组15个。

练习10//p1.toutiaoimg.com/large/2b29b000041c636ce317b" web_uri="2b29b000041c636ce317b" img_width="400" img_height="400" fold="0" onerror="javascript//www.healthline.com/health/de-quervains-tenosynovitis-exercises#eccentric-radial-deviation-strengthening

https://patient.info/bones-joints-muscles/tendinopathy-and-tenosynovitis-tendinosis

希望答案对你有帮助。