腰椎间盘突出是临床常见病，多发病，大多数朋友会有腿部不适和疼痛感，您的医生很专业，有腰椎间盘突出的朋友睡硬板床、做“燕飞”对腰部的保护和康复是很有必要的，临床上好多患者经过相同的生活、锻炼方式效果都挺好，所以您也不用太过着急，只要听从医生的安排，规律服药，一定会尽快康复的。但睡硬板床、做“燕飞”锻炼如何注意呢？

每位腰椎间盘突出的朋友，医生大多数都会安排一句话：“回去了睡硬板床，睡觉不要太软和了”，有的朋友回去了就把自家的床垫给掀了，甚至睡起了地板。其实大可不必，睡硬板床的目的是为了防止有些家庭床垫过软，睡觉时因为重力的作用，腰部会向下凹陷，长时间腰部弯曲过度易引起腰椎间盘突出、腰肌劳损、影响康复等。如果您家里的床垫硬度合适，或是棕榈床垫、木板床，您继续使用也是没问题的。

“燕飞”是锻炼腰背肌的常用方法，动作幅度小，易学习，易操作等优点深受医生、患者欢迎，然而临床中发现，仅仅通过锻炼腰背肌是不够的。腰背部的肌肉如同房子的顶梁柱，腰椎的稳定性由腰背肌、腹肌、上膈肌、盆底肌等多处肌肉维持。所以，腰椎间盘突出的朋友可通过训练以上肌群增加康复效果。有些患者喜欢通过护腰围保护腰部，但长时间使用会间接削弱腰部肌肉力量，建议护腰围在急性发作期使用。

生活中，腰椎间盘突出的朋友注意避免腰部受凉，注意保温，防止病情加重。同时尽量减少搬运重物，若在搬运重物时，尽量保持脊背处于垂直状态，或先下蹲后缓慢站起，尽量不使用背部力量。饮食上可增加蛋白质、钙含量高的食物，如牛奶、鱼肉等。在疾病发作期时尽量平卧，减少剧烈活动和锻炼。

本期答主：马晶牧野，医学硕士

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