治疗失眠最好的方法(失眠时头脑中总是想各种问题,而且控制不住,该怎么办)
应用介绍
谢邀!
我曾经是重度抑郁症患者,后来在各种善缘的帮助和自己的努力下走出来了,现在成了一名国家三级心理咨询师,重度抑郁的时候曾经连续失眠,现在分享下自己治疗失眠的经验,希望对你有用。
首先,我赞同你的发现,我自己的经验也是,在我看来,失眠的主要原因是焦虑或抑郁,直接原因是由此引发的睡眠时间思维过度活跃。
我们往往发现,失眠的时候大脑很兴奋,有很多念头,会想很多事情,过去的、未来的、现在的,有时候东想西想还会觉得很混乱,活跃的思维带来了情绪的剧烈起伏,根本没法睡眠。
所以,治疗失眠的直接方法就是中断思维。中断思维的方法很多,比如禅修、瑜伽里都会提到的观呼吸法,把注意力集中在鼻子上,慢慢地思维和情绪就平复了,就比较容易入睡了。美国空军两分钟入睡法与此类似,不过前面加入自我催眠似的放松阶段,之后把注意力集中在幻想自己漂浮在水面上这种简单的场景上,也能带来思维的减缓,有助睡眠。这些方法都需要反复训练才能掌握诀窍,一般两周左右可以熟练作用。
最后,实在万不得已,那就吃安眠药啰,不过不是长久之计。
失眠背后的焦虑抑郁才是根,从根上解决问题才是关键,建议可以做心理咨询,如果你正遭受抑郁焦虑情绪的困扰,想寻求心理咨询,可以私信我。