一、养出良好的睡眠习惯

1、午饭后避免喝咖啡，睡前6小时内不喝酒；

2、夜晚，特别是接近睡眠时间时，避免吸烟；

3、 睡前3小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈的锻炼；

4、 睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏；

5、睡前1小时不玩手机，特别入睡前不要躺床上玩手机；

6、睡前避免大量摄入过多的液体或过多食物；

7、保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度；

8、 每天坚持规律的体育锻炼，根据自身情况，选择快走或者慢跑，每天不少于30分钟；

9、每天避免小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡。‍

二、做好睡眠的刺激控制

1、只有晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间时，才上床休息；

2、大约20分钟内无法入睡时，应离开卧室，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉；

3、 每天同一时间上床和床（包括周末）。‍

三、睡前的松弛疗法

1、睡前1小时可以昏暗的灯光下通过如深呼吸，听放松的音乐等活动进行放松活动。

2、专业人士可通过渐进式肌肉放松、指导式想象，生物反馈、冥想、意向训练等。‍

四、睡眠的误区

1、不要过于关注睡眠状况。

2、不要担忧自己失去了控制自己睡眠的能力。

3、不要将夜间睡眠时多梦与白天不良后果联系在一起。

4、 不要持有夜间睡眠时间不足而采取白天多睡的补偿心理。

5、 不要企图通过喝酒帮助睡眠，它对睡眠有害。‍