（1）所有大神，都是从小白开始的。都是从短距离，低配速开始的。

（2）10km跑52分钟，配速512，这个配速对应的全马是339。

（3）512配速不慢的，当然了如果你目前最长只跑过10km的话，肯定是不能直接跑马拉松的。

（4）你需要长期的科学训练。

（5）如果只是为了完赛600-615完赛，甚至有的比赛700关门。那么你平时不用怎么按照课表跑，月跑量100km以上，每个月跑跑半程，赛前1个月跑个30km+，比赛时走走跑跑也是能完赛的。

（6）如果你要追求好的全马成绩。那你需要认真严肃训练。只是慢跑堆跑量，每个月300km左右，400-430左右完赛是可行的。如果想再快的话，需要投入间歇跑，耐力跑，放松跑，力量训练，交叉训练等。追求更好的成绩的话，训练的质比量更重要，为了保证质，还要注意恢复。

（7）按照你现在的能力，如果耐力够的话，预测成绩在400-420左右。

随着训练的积累，成绩还会提高，加油吧！你可以的。