腰酸背痛，对于老年人来说是一种椎骨的退行性变化，但并不是每个老人都有，一些老人特别注意锻炼，他们就没有这方面的困扰。但是现在很多年轻人也都出现了这一症状，大多因为长时间伏案工作，生活工作习惯不对、坐姿睡姿不对，加上缺乏锻炼等造成。因为人体背部大多是在被动拉长中，维持人体运动平衡和协调，所以背部肌肉是处于长时间的工作中，所以背部肌肉的疲劳造成我们小肌纤维的损伤，所以我们会感到背部酸、胀、痛、麻等。

我们可采取以下锻炼来缓解：

1、 模拟划船，其一可锻炼背部伸肌，增加肌肉耐力与力量，改善肌肉和筋膜组织的生理活性；其二可以增加肌肉耗氧量，促进血液循环，提高人体生理功能。基本的动作是身体挺直，双脚分开，上半身前倾，抬头挺胸，腰部下榻，双手做划桨样动作。

2、 小燕飞动作，对于腰间盘突出患者来说，极有可能压迫神经导致疼痛，而小燕飞动作可以充分锻炼腰背部肌肉和韧带，保护腰间盘不突出。动作如下图：

3、 对于一些需要长时间伏案工作者，可以适当站起来，伸伸筋骨：手方向放在臀部，抬头看天花板，背部向后弯曲，这样可使椎骨得到放松。

4、 对于短期的不良姿势引起的背痛，可先采取热敷，按摩的方法缓解。千万不要一出现疼痛就不敢动，应该越是腰酸背痛，就越该多动动。

当然这只是针对平时因为生活习惯造成的腰酸背痛的缓解方法，造成背痛的原因还有其他的例如风湿，内脏器官引起的放射痛等，如果还伴有其他症状的背痛，应该赶快就医，以免贻误病情。#清风计划#