体重90KG，不适合跑步减肥，膝盖无法承受你的体重，如果强撑着跑步最终只会导致韧带拉伤、内脏和关节受损，得不偿失。

如果想要减肥，可以先尝试快走，虽然快走的燃脂效果没有跑步那么显著，但也能够燃烧脂肪，而且对膝盖的损伤也小很多，坚持快走一段时间，可以让身体适应运动的节奏。

根据自己的实际情况选择慢速骑行，慢速骑行可以消耗更多脂肪来提供身体所需要的能量，加上更专业的科学指导进行锻炼，锻炼效果会更好。

同时可以在网上找些减肥操，选择适合自己的减肥操跟着健身大佬一起动起来。

最重要的一点就是控制饮食，戒掉油炸、含糖量高和肥肉等高热量食物，建议饮食清淡，如果不知道如何正确进食，可以选择暖柠轻食月餐，低卡营养，荤素搭配，确保碳水、蛋白质和膳食纤维的正常摄入，也容易养成良好的饮食习惯。