大肚腩的形成主要是内脏脂肪堆积过多，与长期的饮食热量超标，高脂肪食物，血糖生成指数较高的碳水化合物摄入过多所导致的。消除大肚腩最好的办法就是饮食调整与运动相结合。

调整饮食

1.控制好饮食的摄入热量。饮食摄入热量超过消耗热量，就会导致多余的热量以脂肪的形式囤积在体内。

想要减去大肚腩，每日的饮食热量不应低于自己的基础代谢热量，最好与热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。

2.控制碳水化合物的摄入，尽量选择血糖生成指数较低的碳水化合物。如红薯，玉米等粗粮。血糖生成指数低的碳水化合物能有效避免血糖波动有利于控制体重，和促进脂肪的分解。每日的碳水化合物总摄入量控制在每公斤体重2到4克。

3.增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能促进肠胃蠕动，脂肪分解。豆浆，红薯、麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋这些都是消除大肚腩的好帮手。

4.一日三餐按时吃饭，少吃零食，饮料，果汁，酒精，油脂，避免肥肉，薯片，烧烤等高脂肪高热量食物的摄入才是最关键的。

加强锻炼

对于大肚腩，游泳，跳绳，和快走都是很好的减脂运动。通过有氧运动减大肚腩时，最好一周能保持不低于4次的运动频率，每次以不低于40分钟不超过2小时为最佳运动时间。