你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

这是一个非常好的练后束的一个基础动作动作，容易做感觉很好找适合以初级选手或者是热身来找后束的刺激感。在做这个动作的时候，要尽量避免肩胛骨的移动，减少斜方肌和菱形肌的代偿，从而加强后束的刺激感。

首先面对靠背，双手握住把手与肩同宽，手肘微屈向两侧打开。呼气的时候，用后束带动整个手臂像身体两侧水平打开至与背部齐平即可，不要过度的向后打开这样会造成肩胛骨的过度移动，导致斜方肌代偿，吸气的时候将整个手臂会放到初始位置，注意在作的过程中，手肘的角度不能发生变化，否则肱三头肌也会发生代偿借力。一直保持挺胸，不要耸肩。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！