手臂粗怎么减(胳膊粗怎么快速变瘦变细)
应用介绍
导语:很多女孩子都想穿漂亮的吊带裙,可看着自己粗壮的手臂,只能把裙子一压再压压箱底。可是裙裙是女孩的梦呀,只要你想,直角肩?瘦手臂?那都不是事。那么我这里给大家分享一下最近我一直在练得很有效的瘦胳膊运动,每个动作45秒
1、手臂体前交叉
胳膊依旧伸直,沉肩夹背,注意呼吸,手抬起时呼气,放下时吸气。不要耸肩,注意收腹。
3、颈后向上屈伸
注意大臂抬高一点,小臂与大臂垂直,始终用力保持手臂的一个紧张状态,不要耸肩,肩往下沉,夹紧两个肩胛骨。
感觉到胳膊发酸发热了吗?坚持,不要耸肩,注意呼吸,用力时呼气,放松时吸气
5、大幅度转手臂
大臂抬高,小臂与大臂垂直,两个小臂靠拢时要加紧,这样做一个往上抬高然后再还原的动作,再打开。这个动作,慢慢做,始终用力,保持手臂的紧张感,不要耸肩,肩往下沉,夹紧肩胛骨。
这个动作会特别好的锻炼我们的肩头和手臂后方,消除我们的拜拜肉,所以要加油。
7、持续往后拨水
上半身略往前倾,收紧小腹,两手臂往内侧夹紧,不要耸肩,掌心冲上。手臂向上抬起,不要打弯,是整个手臂一起向上抬起,然后放下,放下时也是收紧的状态,不是很放松的甩下来的,而是用力慢慢地放下来。
这个动作可以很好地燃脂也不会养成粗壮的肌肉,这个动作是不是特别酸痛,马上就要结束了啊,再坚持一下。
结束后做一下拉伸,转一下三角肌
如果你的酸胀感很强烈的话,除了这些基本的拉伸,还需要做一些按摩。
结语:瘦手臂尤其是一个很需要时间的训练,不如马甲线来得快,只要坚持,一定会成功的。策略对了,看到了效果也会一直做的。关于沉肩我们可以这样做:首先往外用力哈气,这样你的肩和斜方肌就会完全放松下来;然后把肩膀往后转,把肩打开,再夹背让两个肩胛骨互相靠近;在做动作的过程中,也要善于用这个哈气法去放松肩部和斜方肌。