锻炼效果取决于下面三个因素。

总训练量。

训练营养。

训练技巧。

总训练量可以看到一个人在健身房是否努力训练，有没有偷懒。

训练营养很重要，多多少上会和经济、收入水平有关。

训练技巧考验一个人对动作的掌握，考验这个人是否真的练了很长一段时间。

让我们更具体的进行分析。

我们来一个典型的案例，比如在某互联网公司996工作的男生小张。

小张在学校的时候接受的体育教育不算太完美，因为大多数体育课体育老师都会无缘无故的缺席，而在期末考试的时候，体育成绩总是可以轻松及格。

因此从学生时代，小张就很少锻炼了。

到了工作的时候，每天加班和久坐导致身材变形，肚子越来越大。只有在周末，才能勉强挤出几个小时进行放松锻炼。但周末的休闲时光还要分配给正在热恋的女朋友，于是，小张尽可能的做好时间管理，在健身房高效训练，无奈时间总是不够，因此有一些器材只是一知半解，训练方法也只是躺在收藏栏里面而已。

小张觉得自己再怎么练，总训练量也堆不上去。而且因为工作加班升职应酬的缘故，锻炼机会越来越少了，吃的东西也越来越没有营养了，但对碳水的需求越来越高，因为每一次加班都需要含糖量比较高的饮料来维持饱满的状精神态。

所以小张干脆在自己家里进行一些小器材训练，每天下班后都会在家里举一下哑铃或者是跳一下HIIT，这样可以保持还算匀称的身材，但在家训练也意味着不可能练出像电视镜头里面那些肌肉男一样的身材。

所以你看到了吗？并不是中国肌肉男普遍练不大，而是缺乏练成大块肌肉的各种契机。

最后，对于当代男性来讲，首先的是要解决经济问题，其次，在有一定的经济和时间之后，通过健身运动让自己更加健康。